[...] Clasic i Mistrzostw Swiata w Wyciskaniu Lezac organizowane w Zgierzynce. Jak wiadomo udziela porad najlepszym kulturysta swiata... jego opatentowany sposoob zdobywania masy i sily jednoczesnie naprawde dziala...nie ma sie co oszukiwac... dla zwiekszenia efektywnosci polecam dodac jeszcze 2 piwka przed wiadomosciami i jedno po sobotnim [...]
[...] Klasycznie, deka 10-12 tygodni, enan 2 tyg dluzej od deki i wino 2 tygodnie dluzej od enana. Wino przez 6-7 tygodni. Przerwe liczysz od zakonczenia pct. Co do cyklu redukcyjnego to nie wiem czy deka prolo wino jednak bym polecial. Sam test albo meta a potem 3 srodki i budowanie dobrej masy. Zmieniony przez - fkcliner w dniu 2011-11-03 21:59:27
Dlaczego nie łączymy Białka z BCAA ??? Widziałem że niektórzy robią cykl z białkiem i BCAA . Co do diety to staram się jeść mniej wiecej 2g białka na 1kg masy ciała ale ile ma dieta b/w/t to nie obliczałem . Dieta wygląda mniej więcej tak . 8:00. 3 jajka na miękko 9:30 Trening . 11:00 Pierś z kurczaka , ryż biały , jakaś sałatka . 14:30 Wołowina [...]
Ok, postaram się ułożyć od nowa i na cały tydzień. Ale jeszcze jedno pytanie ile powinien trwać trening, aż się zmęczę? Skąd pewność że to same kości ;) myślę że jest co rzeźbić ale trochę masy też by się przydało.
Niestety ale na takiej diecie masy nie zbudujesz... Zajrzyj tu -> https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.htmlOkej a co związku z moimi pytaniami, bo trochę odbiles od tematu
[...] cwicze tak zeby sobie dokapic miesnie.Wczoraj rozpisalem sobie trening tz poprosile o rozpisanie http://www.sfd.pl/temat172984/ . Waze teraz 95 kg i chcialbym nabrac troche masy(miesniowej) bo jak narazie to wiekszosc mojego ciala jest to niestety tkanka tluszczowa Koles rozpisal mi trening 3x w tyg i mysle ze to bedzie najlepsze rozwiazanie bo [...]
[...] 2 litry wody i reszte uzupełniajcie jakimis sokami (nie nektarami) albo płynami (np: Fit actic po treningu). PS: O co biega z tym, że bym się pod pachą zmiescił?! Ps2: Człowieku jedz to wszystko jeżeli jestes już duzy, ale jezeli dopiero zaczynasz pakować to sam sobie oblicz ile jesc. 1,5g białka na 1kg masy ciała. Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] tak wiem lepiej kupowac stacki gdzie jest DUZO g. dodatkow typu ww proste ile jest supli ktore sie bierze w wiekszej ilosci niz tylko jedna porcje (głownie zalezy od masy ciała)? mnóstwo wiec jesli ktos narzeka ze jest jeden gram to niech weżmie dwie porcje jak to sie robi w wypadku niektorych stackow albo niech osobno kupi arginine [...]
Z tego co czytałem to te ćwiczenia są najskuteczniejsze na budowanie masy także jeżeli dałoby rade je wykorzystać w takim planie to by było dobrze. Brzuszki, Wiosłowanie, Rozpiętki, Pompki, Shrugsy, Podciąganie się na drążku
hmmmm...myślę ,że to ciut błędne założenia:((((( białko i owszem, ale tak jak Ci wspomniał Hosse raczej do uzupełnienia diety (min. 2 gramy białka na kg masy ciała). Co do glutaminy to nie jest to suplement typowo na masę....lepszym wyborem w początkowej fazie będzie jakiś gainer. I to raczej o wyższej zawartości węglowodanów a nie typowy bulk... [...]
chetnie bym pobawil sie w cos takiego ... acz kolwiek czy przyrosty masy sa takie jak po "normalnym" treningu ??? aha i jeszcze jedno cwicze 3 razy w tyg powiedzmy pon sroda piatek w te 3 dni co dzien robie te same pattie miesni ( po dwa cwiczenia na partie ) ja k wyglada liczba serii i powtorzen ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) bez sensu po co gainerem sie ladowac zeby zaraz wycinac dlaczego w ogole gainer ? masz diete - Pompki na poręczach 2s<- Na jaki mogę to zamienić?(Nie mam poręczy) np. wyciskanie wasko [...]
za mało masz obciążenia co do treningu to na mase robi sie mało 10-4p i gdzieś 80% max obciązenia. do masy nie wystarczy białko trzeba też węgli. Powinenieś cwiczyc partie raz w tyg ,inaczej cięzko bedzie mase zrobic
Tylko najgorsze jest to że przy zmianach techniki np na wolniejsze powtórzenia zmiany ilości powtórzeń zmian masy sztangi jedynie mięśnie ramion coraz mocniej pracowały ponieważ było czuć ich intensywna pracę. Wiem o tym co napisałeś i stosuje to od zawsze. Wyciskanie sztangielek było wykonywane i również nic nie dawało. Jutro o 17 mam trening [...]
[...] reakcji obronnych organizmu (zmniejszenie radykalne przeciwcial odpornosciowych na saa) mniejsze ryzyko przerostu prostaty....itd oczywiscie tez mniejszy przyrost og. masy ciała.... długie estry : wszystko to co mniejsze w krótkich estrsach (testa) tu zachodzi w wiekszym stopniu (zatrzymanie wody, nadcisnienie tętnicze, miazdzyca, [...]
Moim zadaniem dobra dieta na mase + carbo po treningu + witaminy i minerały. Jak zaczynasz trenować to należy wykorzystać maksymalnie naturalne zdolności organizmu do łapania masy - na samym poczatku wzrost jest największy. Nie ma sensu wydawać kasy na kreatyne. Ja ćwiczyłem na początku z tym co napisałem powyżej i byłem zadowolony.
[...] oczywiscie tylko w przypadku wyjatkowego napadu checi na slodycze. w przypadku aspartamu bezpieczna ilosc, ktora nie powoduje zadnych komplikacji zdrowotnych to 40mg/kg masy ciala na dobe, w przypadku napojow czy slodyczy slodzonymi acesfulamu k jest to 9mg/kg a w przypadku cyklaminianow 11mg/kg. tak wiec decyzja nalezy do Ciebie :) pozdro
[...] teraz sie uda . Co do treningu to moze faktycznie moj plan jest zly,daaawno nie robilem zmian w nim, efekty sa ale najgorzej na klacie no i wlasnie zalezy mi na przybraniu masy zeby wygladac wmiare ok , nie chodzi mi zeby sie napompowac na 100kg tylko chcialbym miec sylwetke jak modele , cos w ten desen. Poza tym przy moim niskim wzroscie 100kg [...]
duza ilosc snu, malo stresu, dobra dieta, i bez zbednego ruchu poza silownia/sw to mysle ze tak, ale duzej masy na tym nie zrobisz chodz nie wczytywalem sie co jest Twoim celem
dzięki chłopaki co do typu budowy to raczej się z wami nie zgodzę ze jestem ektomorfikiem zwróćcie uwage na moje wymiary i foto ekto są bardzo chudzi nie mają prawie masy drobnokościści a mi się wydaje że jestem mezo bo jak mógłbym być lekko podlanym ekto przy wadze 63kg i wzroscie 172cm ?? ;D no ale ja się nie znam dlatego kieruje swoje zapytanie [...]
FBW jak długo ?
